Japanese diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw: menu para sa bawat araw, mesa

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay isa sa pinakatanyag na mga scheme ng pagbawas ng timbang na binuo ng mga dalubhasa ng klinika sa Japan na "Yaeks". Naglalaman ito ng isang tukoy na listahan ng mga produkto, may isang simpleng menu at isang mabisang pamamaraan na madaling sundin sa bahay.

Ang isang mahigpit na pang-araw-araw na diyeta ay nangangailangan ng maraming mga kundisyon upang matugunan: disiplinadong pagkain, pag-iwas sa mga ipinagbabawal na pagkain at pag-inom ng maraming likido nang regular.

Ang natapos na mesa ay maaaring mai-print at i-hang sa dingding.

Ang diyeta sa Hapon ay tumatagal ng 14 na araw. Ang pangangailangan para sa diyeta ng Hapon ay ipinaliwanag ng mabilis na mga resulta at matatag, pangmatagalang epekto: sa 2 linggo, na may tamang diskarte, maaari mong mapupuksa ang 5 o higit pang mga kilo ng labis na timbang.

Ano ang Japanese Diet?

• Tagal ng diyeta:14 na araw;
• Tiyak na:mahigpit na diyeta na may mababang calorie na protina,
• Ang tinatayang halaga ng diyeta:badyet;
• Mga resulta ng diyeta sa Hapon:pagbaba ng timbang ng 5-8 kg;
• Inirekumendang dalas:hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon;
• Ang pangunahing bentahe ng diyeta:pangangalaga ng resulta sa isang mahabang panahon (napapailalim sa tamang exit mula sa diyeta).

Diyeta sa Hapon sa loob ng 14 na araw: ano ang aasahan?

Huwag asahan ang isang espesyal na pagkakaiba-iba ng menu - lahat ng mga pagkain na pinapayagan sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay kilala ng marami. Ito ay isang walang dudang kalamangan, dahil ang panganib ng mga reaksiyong alerhiya sa mga kakaibang pagkain ay minimal, at ang inirekumendang pagkain para sa pagkain ay maaaring bilhin sa alinman, kahit na ang pinakamaliit na supermarket.

Hindi alam eksakto kung bakit ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay tinawag na Hapon. Ayon sa isang bersyon, nabuo ito sa isang tiyak na klinika sa Tokyo, ayon sa isa pa, ang pangalan ay binigyang inspirasyon ng isang madali, simple at malinaw na pamamaraan ng pagdidiyeta, na sumusunod na nagbibigay ng isang nakasisiglang epekto (katulad ng paraan ng Hapon, tama? Sundin ang mga patakaran , subukan ang iyong makakaya, at makakatanggap ka ng gantimpala) . . .

Bilang karagdagan, ang 14-araw na diyeta ng Hapon, na naging laganap sa mga nawawalan ng timbang sa buong mundo, ay nakikilala ng moderation kapwa sa komposisyon at sa calorie na nilalaman ng mga inirekumendang pagkain, at ito rin ay nag-uugnay nito sa tradisyunal na Japanese diet

Ang Nutrisyonista na si Naomi Moriyama mula sa Japan ay naniniwala na ang lihim ng kabataan at mahabang buhay ng kanyang mga kababayan ay nakasalalay sa maliit na bahagi ng sukat at isang diyeta na naglalaman ng kaunting dami ng mga carbohydrates.

Mga panuntunan sa diyeta sa Japan

Gayunpaman, ang pagmo-moderate, sa kasamaang palad, ay hindi pangkaraniwan para sa maraming mga residente ng ating bansa, at ang pagbawas ng dami ng calories ay maaaring maging isang tunay na problema. Bukod dito, ang diyeta sa Hapon para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng talagang matigas na paghihigpit.

Protina

Bukod dito, ang pangunahing sangkap na nagbibigay ng katawan ng enerhiya sa diyeta ng Hapon ay ang protina na nakuha mula sa mga itlog ng manok, manok, sandalan na karne, isda at mga produktong pagawaan ng gatas. Maaaring makuha ang mga Carbohidrat mula sa ilan sa mga pinapayagan na gulay, taba mula sa mga langis ng halaman na pinahihintulutan para sa pagluluto at dressing ng salad, pati na rin ang mga matatagpuan sa karne at isda.

Selulusa

Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa hibla, kung saan ang dami nito sa ilang araw ng diyeta sa Hapon ay hindi partikular na kinokontrol, kaya't ang digestive tract ay magagawang makayanan ang gawain nito.

Mga Inumin

Ang kape at berdeng tsaa ay nagpapasigla at naglalaman ng malusog na mga antioxidant (samakatuwid, mas mahusay na bigyan ang paggalang sa tsaa at kape na may mataas na kalidad, natural, nang walang artipisyal na mga additives).

Sa anumang diyeta, ang pamumuhay ng pag-inom ay napakahalaga, at ang Hapon ay walang kataliwasan. Uminom ng maraming malinis na temperatura ng silid, hindi carbonated na tubig sa buong araw upang sabay na matulungan ang tiyan na pakiramdam na puno at mapabilis ang pag-aalis ng mga naprosesong protina ng hayop mula sa katawan.

Japanese diet sa loob ng 14 na araw: ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang

Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon ay ipinahayag sa ilang mga salita: mababang calorie, protina, minimum na halaga ng asin. Alinsunod dito, salamat sa pangunahing tatlong pundasyong ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay inilunsad:

• Nagagawa ng protina na mapahusay ang produksyon ng init, na nagpapabilis sa metabolismo, na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
• Dahil sa paghihigpit ng asin sa pagdidiyeta, ang labis na likido ay aalisin mula sa mga tisyu, tinanggal ang edema, na-normalize ang presyon;
• Ang katawan ay tumatanggap ng isang maliit na halaga ng calories. Samakatuwid, kailangan niyang buhayin ang kanyang sariling mga reserba;
• Ang katawan ay gumastos ng maraming enerhiya sa paglagom ng mga produktong protina, na kung saan ay nagsasama ng pagsunog ng taba.

Ang diyeta ay angkop para sa mga tao ng anumang kategorya ng timbang. Kung kailangan mong mawala ang 3-4 kg, sapat na upang sundin ang isang diyeta sa loob ng 7 araw. Kung kailangan mong mawalan ng timbang mula sa 5 kg o higit pa, pagkatapos ay sasunod ka sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw.

Sa kawalan ng mga kontraindiksyon at mahusay na kalusugan, maaari mo itong iunat sa loob ng isang buwan, dahil, bilang karagdagan sa mga protina, naglalaman pa rin ito ng mga taba (langis ng halaman) at mga karbohidrat (bigas).

Japanese diet sa loob ng 14 na araw, mahahalagang puntos

Ang pinakamabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang diyeta sa Hapon. LamangDiyeta ni Ducan, ngunit mayroon silang pagkakaiba sa tagal: kung ang Hapon ay tumatagal ng dalawang linggo lamang, kung gayonDiyeta ni Ducanay i-drag sa para sa buwan kapag ang lahat ng mga yugto ay nakumpleto.

Japanese diet sa loob ng 14 na araw: ang pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon sa pagdidiyeta

Ang diyeta sa Hapon ay nabuo mga 16 taon na ang nakararaan, sa panahong ito maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ang pinahahalagahan ang pagiging epektibo nito. Ang diet na "Japanese" ay nagpapahiwatig ng isang walang asin na diyeta na may isang makabuluhang pagbawas sa mga carbohydrates.

Ang isang tampok na tampok ng pagdidiyeta ay tatlong pagkain sa isang araw at maraming likido. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong nasa edad 18 at 40 at walang kasarian, ibig sabihin, ang diyeta ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Ang "Japanese" ay batay sa pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pag-iwas sa mga carbohydrates, lalo na ang mga mabilis. Ang pagkain ng pagkain ay nangangahulugang pag-iwas sa asin, mataba, pinausukang pagkain. Ang mga produktong tulad ng alkohol, juice, soda at anumang uri ng fast food ay kontraindikado din sa panahon ng pagdiyeta.

Ang mahigpit na pagsunod sa mga tip na ito ay humahantong sa isang pagbilis ng metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang labis na taba ng katawan ay sinunog at ginawang enerhiya. Ang diyeta sa Japan ay kabilang sa klase ng mga diet sa protina. Ang mga itlog ng manok, kuneho at karne ng manok, isda at ilang mga produktong pagawaan ng gatas ay kinuha bilang batayan ng nutrisyon.

Sa mga karbohidrat, pinapayagan na kumain lamang ng ilang mga gulay sa kaunting dami. Ang isang paunang kinakailangan ay ang normalisasyon ng balanse ng tubig, bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga nagpapayat ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig, kinakailangan ding isama ang berdeng tsaa, kape o chicory sa menu.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng tamang nutrisyon:

• Indibidwal na pagpipilian ng diyeta sa Hapon:para sa 7 at 14 na araw. Sa isang maliit na halaga ng labis na timbang, sapat na upang sumunod sa diyeta sa loob ng 7 araw. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mas mahusay na sundin ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw, ipinapakita ng mga pagsusuri na sa unang kaso, ang pagbawas ng timbang ay halos 6 kilo, sa pangalawa - hanggang sa 10 kilo;
• Mahigpit na pagsunod sa diyeta:ang mga inaalok na produkto ay hindi maaaring mapalitan ng mga kahalili. Maaari mo lamang gamitin ang tomato juice sa halip na isang kamatis, puting repolyo sa halip na spinach;
• Mahigpit na walang asukal:sa ilalim ng isang kategoryang pagbabawal, lahat ng pinong karbohidrat, matamis na pagkain, pastry at mga produktong harina, pulot;
• Kailangan ng unti-unting pagpasok at paglabas mula sa diyeta ng Hapon.Ang mga resulta ay hindi gaanong kapansin-pansin sa mga lumipat sa diyeta na ito mula sa isa pang diyeta. At malinaw na nakikita sila kung ang paunang pagkain ay hindi pandiyeta. Sa isang ganap na pagdidiyeta sa bisperas ng "babaeng Hapon", dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno (kefir o mansanas) o hindi bababa sa gumawa ng isang magaan na hapunan (isang maliit na pinakuluang brown brown na may isang salad ng mga sariwang gulay). Kapag lumabas ka, dapat mong ipakilala ang mga pang-araw-araw na produkto nang paunti-unti, mga 1 bawat linggo;
• Sapilitan na kawalan ng asin:ang diyeta na walang asin sa Japan ay naglalayong alisin ang labis na likido mula sa katawan, dahil kung saan hanggang sa 30% ng labis na timbang ang nawala;
• Pagbabawal ng labis na mga deadline.Kategoryang imposible na ipagpatuloy ang pagkain sa pandiyeta ng higit sa 14 na araw dahil sa panganib sa katawan;
• Kinakailangan ang sapat na dami ng likido:sa araw, dapat kang uminom ng 2 litro ng pa rin na tubig. Ang tsaa (maaari kang uminom ng berde) at ang kape ay hindi kasama sa dami na ito;
• Mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod:ang diyeta sa Japan, ang menu kung saan binuo na may layuning unti-unting pagbawas ng timbang at pangmatagalang pangangalaga ng resulta, ay hindi kinaya ang mga pagbabago sa iminungkahing diyeta. Imposibleng muling ayusin ang mga lugar ng mga araw at ang menu ng mga almusal, tanghalian, hapunan.

Mga Advantage at Disadvantages ng 14 Araw na Japanese Diet

Mga kalamangan ng diyeta sa Hapon:

• Binabawasan ang peligro ng sakit sa puso (sanhi din ng pagbawas ng asin sa diyeta);
• Mga pangmatagalang resulta sa tamang paraan ng pag-diet (ibig sabihin, hindi mo mababawi ang nawala na pounds);
• Ang pagkakaroon ng mga produktong inireseta sa menu - walang kakaibang;
• Ang kaunting pag-inom ng asin ay binabawasan ang pamamaga;
• Hindi papayagan ng mga produktong protina ang balat na mabatak at lumubog pagkatapos mawalan ng timbang;
• Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga paraan ng pagluluto ng pinggan: hindi lamang ang pag-uusok, paglalagay o pagluluto - maaari rin silang pinirito, hindi ibinubukod ang langis ng halaman mula sa diyeta;
• Ang pagkain ng halaman ay pinupunan ang katawan ng kinakailangang mga bitamina at microelement;
• Makabuluhang pagbaba ng timbang.

Kahinaan ng diyeta sa Hapon:

• Ang tatlong pagkain sa isang araw na walang meryenda ay hindi tumutugma sa mga prinsipyo ng malusog na pagbawas ng timbang, kapag praksyonal ang pagkain, hanggang sa 5-6 beses sa isang araw;
• Maraming mga kontraindiksyon;
• Ang dalas ng aplikasyon ng diyeta ay 1 beses lamang sa loob ng 6 na buwan;
• Ang maliit na average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain ay 800 kcal lamang, na hindi sapat para sa mga nasanay sa pisikal at mental na aktibidad;
• Posible ang pagkatuyot ng katawan;
• Tuwing umaga kailangan mong magsimula sa isang tasa ng itim na kape sa isang walang laman na tiyan, na hindi makatiis ang bawat puso at tiyan;
• Ang maling paraan ng pag-diet ay puno ng mabilis na pagtaas ng timbang;
• Ang diyeta ay hindi ganap na balanseng, dahil mayroong isang makabuluhang preponderance sa direksyon ng mga protina sa pinsala ng carbohydrates at fats;
• Dahil sa naturang diyeta, sa pagtatapos ng pagdidiyeta, marami ang nagsisimulang makaramdam ng pagkahilo, nabawasan ang pagganap, pag-aantok at kahinaan ay sinusunod.

Ang isang maliit na pang-araw-araw na pagkain (3 lamang sa halip na 5-6 na malusog) at ang kawalan ng meryenda ay maaaring maging hindi madali sa diyeta ng Hapon, maging handa para dito. Inirerekumenda na magkaroon ng hapunan ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, at simulan ang umaga ng isang basong tubig - pinasisigla nito ang metabolismo at pinapayagan kang mas matiis ang kawalan ng agahan.

Listahan ng mga staples para sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw

• Mga sariwang itlog ng manok - 2 dosenang;
• Fillet ng manok - 1 kg. ;
• Mga sariwang karot - 2-3 kg. ;
• Tomato juice - 1 l. ;
• Kalidad na beans ng kape o ground coffee - 1 pack;
• Puting repolyo - 2 katamtamang sukat na tinidor;
• Prutas (maliban sa mga saging at ubas) - 1 kg. kabuuan;
• Napiling mga limon - 2 mga PC. ;
• Fillet ng mga isda sa dagat - 2 kg. ;
• Zucchini, talong - 1 kg. kabuuan;
• Kefir - 1 l. (bumili ng sariwa, huwag mag-imbak para magamit sa hinaharap! );
• Lean beef, sapal - 1 kg. ;
• Dagdag na birhen na langis ng oliba - 500 ML. ;
• Ang iyong paboritong berdeng tsaa (walang mga additives o lasa) - 1 pack.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng Hapon

Sa diyeta sa Hapon, hindi ka dapat kumain ng mga pagkain tulad ng:

• Alkohol at anumang tubig na carbonated;
• Puting harina na inihurnong kalakal;
• Kaginhawaang pagkain at fast food;
• Kendi;
• Asin;
• mataba na karne at isda;
• Mga saging, ubas, persimmon;
• Asukal;
• Mga starchy na gulay;
• Mga sarsa, pampalasa at iba pang pampalasa;
• Mahal.

14-Araw na Diyeta na Walang Asin sa Hapon: Listahan ng Mga Pinapayagan na Pagkain

Ang mga pinggan na binubuo ng isda o karne ng hayop, na may isang ulam na gulay, ay patok at maraming tao ang kumakain nito araw-araw. Mahirap sa sikolohikal para sa mga tao na sumuko ng mga pampalasa, lalo na ang asin, at iba't ibang mga Matatamis sa anyo ng mga lutong kalakal, kendi at Matamis.

Ang pagpilit sa iyong sarili na kalimutan ang tungkol sa mga Matatamis at meryenda sa loob ng isang linggo o dalawa ay isang problema. Masasanay ito, bago magsimula ng pagdidiyeta, marami ang dapat linisin ang kanilang katawan at pansamantalang lumipat sa wastong nutrisyon nang walang asin.

Pinapayagan ang mga produkto para sa pagkawala ng timbang sa "Japanese":

• Rush ng madilim na tinapay;
• Kefir o yogurt, mas mabuti na likas sa bahay na likas;
• Maipapayo na gumamit ng tomato juice homemade o binili gamit ang sapal. Ang ordinaryong nakabalot na juice ay naglalaman ng asin, na ipinagbabawal;
• Matigas na keso, mababang taba;
• Likas na kabaong;
• Isda ng asin, karne ng baka, manok, pinakuluang o steamed;
• Manok o pugo itlog, hilaw o pinakuluang (matapang na pinakuluang);
• Zucchini, talong, ugat ng parsnip na pinirito sa langis;
• Hindi pinatamis na prutas, madalas na mga mansanas, peras, prutas ng sitrus;
• Green tea na walang additives o flavors;
• Mineral o purified water na walang gas;
• Lemon, ang katas na maaaring idagdag sa mga pinggan upang mapabuti ang lasa;
• Langis ng gulay - langis ng oliba o hindi nilinis na mirasol;
• Mga prutas: seresa, mansanas, kiwi, prutas ng sitrus, peras, plum;
• Mga sariwang gulay: repolyo at karot, hilaw at pinakuluan. Maaari mong kainin ito ng buo, sa mga piraso o tinadtad o gadgad.

Ang mga pagkain at pampalasa na hindi kasama sa listahang ito ay itinuturing na ipinagbabawal. Bawal din ang mga prutas tulad ng ubas at saging.

Mula sa inumin, limonada, katas, soda, alkohol ng anumang lakas ay ipinagbabawal. Isang kategoryang bawal sa iba't ibang mga sarsa, pampalasa, marinade.

Japanese diet sa loob ng 14 na araw: menu

Ang diyeta sa Hapon ay may 14 na araw na menu para sa bawat araw at ang pamamaraan ay kasalukuyang popular. Naaakit nito ang mga tao na may mababang murang, habang ang tagal ng diyeta ay 2 linggo lamang.

Ang isang kapansin-pansin na resulta pagkatapos ng pag-expire ng panahon, na nagpapatuloy pagkatapos ng tamang pagwawakas ng diyeta. Naku, upang mapagtagumpayan ang dalawang linggong diyeta, kailangan mong maging mapagpasensya, ngunit sulit ito.

1 araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:kape na walang asukal at gatas.
• Hapunan:2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng halaman at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang o pritong isda.

Araw 2 ng diyeta sa Hapon

• Almusal:isang slice ng rye tinapay at kape na walang asukal.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at langis ng halaman.
• Hapunan:100 g ng pinakuluang karne ng baka at isang basong kefir.

Araw 3 ng diyeta sa Hapon

• Almusal:isang hiwa ng tinapay na rye, pinatuyong sa isang toaster, o walang lebadura na biskwit na walang mga additives, kape na walang asukal.
• Hapunan:zucchini o talong, pinirito sa langis ng halaman, sa anumang dami.
• Hapunan:200 g unsalted pinakuluang baka, hilaw na repolyo sa langis ng halaman at 2 pinakuluang itlog.

Araw 4 ng diyeta sa Hapon

• Almusal:isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan:200 g ng anumang prutas.

Araw 5 diyeta sa Hapon

• Almusal:isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
• Hapunan:pinakuluang isda at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan:200 g ng anumang prutas.

6 na araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:libreng kape sa kape.
• Hapunan:unsalted pinakuluang manok 500 g na may sariwang repolyo at karot salad sa langis ng halaman.
• Hapunan:sariwang maliliit na karot at 2 pinakuluang itlog.

7 araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:berdeng tsaa.
• Hapunan:200 g ng unsalted na lutong karne ng baka.
• Hapunan:200 g ng prutas o 200 g ng pinakuluang o pritong isda o 2 itlog na may sariwang karot sa langis ng halaman o pinakuluang baka at 1 baso ng kefir.

8 araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:libreng kape sa kape.
• Hapunan:500 g ng pinakuluang manok na walang asin at isang salad ng mga karot at repolyo sa langis ng halaman.
• Hapunan:sariwang maliliit na karot na may langis ng halaman at 2 pinakuluang itlog.

Araw 9 diyeta sa Hapon

• Almusal:katamtamang karot na may lemon juice.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan:200 g ng anumang prutas.

10 araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:libreng kape sa kape.
• Hapunan:50 g ng keso, 3 maliit na karot sa langis ng halaman at 1 pinakuluang itlog.
• Hapunan:200 g ng anumang prutas.

11 araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:kape na walang asukal at isang hiwa ng tinapay na rye.
• Hapunan:zucchini o talong, pinirito sa langis ng halaman, sa anumang dami.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo sa langis ng halaman.

12 araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:kape na walang asukal at isang hiwa ng tinapay na rye.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang o pritong isda na may sariwang repolyo sa langis ng halaman.
• Hapunan:100 g ng pinakuluang unsalted na baka at isang basong kefir.

13 araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:libreng kape sa kape.
• Hapunan:2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo sa langis ng halaman at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang o pritong isda sa langis ng halaman.

14 na araw na diyeta sa Hapon

• Almusal:libreng kape sa kape.
• Hapunan:pinakuluang o pritong isda 200 g, sariwang repolyo na may langis ng oliba.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang karne ng baka, isang basong kefir.

Pagkuha mula sa diyeta sa Hapon

Ang unang linggo ng paglabas ng diyeta sa Hapon ay isang napaka-kritikal na panahon. Sa oras na ito, ang katawan ay patuloy na mawalan ng timbang at umangkop sa mga bagong kundisyon, kaya't mahalaga na huwag sumabog sa pagkain, ngunit dahan-dahang ipakilala ang mga pamilyar na pagkain sa diyeta. Dapat silang eksklusibo natural.

Upang ang nakamit na resulta upang makakuha ng isang paanan, dapat mong iwanang dahan-dahan ang diyeta. Ang tagal ng paglabas ay dapat na dalawang beses ang haba.

Kaya, ang panahon ng paglabas mula sa 14 na araw na diyeta sa Hapon ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 28 araw - iyon ay, 4 na linggo:

• Kumakain ng maliit (5-6 beses sa isang araw);
• Para sa agahan, kumain ng sinigang na luto sa tubig (bakwit, otmil, bigas) at omelet. Ang iyong paghahatid ay dapat na halos 200 g;
• Palitan ang isang hapunan ng prutas na may isang buong pagkain ng mga gulay at protina (halimbawa, 200 g ng gulay na gulay at steamed cutlet ng manok);
• Ang asin ay dapat na idagdag sa pagkain nang paunti-unti: sa simula ng exit, ubusin hindi hihigit sa 5 g ng asin bawat araw;
• Huwag bawasan ang dami ng mga pagkaing protina;
• Sa araw, kailangan mong gumawa ng 2-3 meryenda mula sa fermented na mga produkto at prutas;
• Sa unang linggo, unti-unting taasan ang natupok na mga bahagi ng karne at mga pinggan ng isda - ng 50 g, mga gulay - ng 100 g.

Tinatayang menu para sa paglabas ng diyeta sa Hapon sa loob ng 2 linggo

Araw 1-3 paglabas ng diyeta sa Hapon

• Almusal:omelet mula sa 2 itlog at 150 ML. gatas (2. 5% fat), 1 tinapay, itim na kape.
• Hapunan:200 g ng pinakuluang karne ng baka o 200 g ng inihurnong bakalaw, 100 g ng mga sariwang gulay.
• Hapunan:100 g ng keso sa maliit na bahay (5% fat) o 250 ML. kefir (2. 5% fat) at 1 mansanas.

Araw 4-6 paglabas ng diyeta sa Hapon

• Almusal:200 g ng otmil sa tubig (walang asukal at langis).
• Meryenda:1 kahel, 1 kiwi.
• Hapunan:200 g ng inihurnong dibdib ng manok, 100 g ng mga sariwang gulay (repolyo, karot, peppers).
• Hapunan:200 g pinakuluang hipon o 150 g cottage cheese (7% fat), 1 pipino.

Araw 7-10 paglabas ng diyeta sa Hapon

• Almusal:200 g ng otmil sa tubig na walang asukal at mantikilya, 2 toast (20 g bawat isa).
• Meryenda:1 anumang prutas.
• Hapunan:200 g ng gulay na sopas, 100 g ng pinakuluang baka.
• Meryenda:100 g ng natural na yoghurt.
• Hapunan:200 g ng inihurnong dibdib ng manok, 150 g ng anumang steamed gulay.

Araw 11-14 na lalabas sa diyeta ng Hapon

• Almusal:200 g ng anumang sinigang na may mga mani, pinatuyong prutas at pulot (hindi hihigit sa 1 kutsarita), 2 toast (20 g bawat isa).
• Meryenda:1 anumang prutas, 100 g ng natural na yogurt o keso sa kubo (5% na taba).
• Hapunan:200 g ng anumang sopas sa sabaw ng mababang taba ng manok, 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 2 sariwang mga pipino.
• Meryenda:1 anumang prutas o 150 g ng natural na yogurt.
• Hapunan:200 g pinakuluang tahong, 150 g nilagang gulay;
• Meryenda:200 MLkefir (2. 5% fat).

Masarap na Japanese Diet Recipe

Upang gawing madali ang diyeta hangga't maaari, iminumungkahi namin na gamitin mo ang mga resipe na ito para sa simple at masarap na pinggan na magpapahintulot sa iyo na mapaglabanan ang pagbawas ng timbang na marapon hanggang sa mapait na pagtatapos. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat na tuluyang iwanan.

Recipe 1. Inihurnong isda

Ang ulam na ito ay angkop para sa anumang diyeta.

Mga sangkap:

• Cod fillet - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Toyo - 50 ML.

Paano magluto:

• Gupitin ang mga fillet sa malalaking sapat na mga chunks;
• Mag-atsara sa sarsa ng 3 oras;
• Gupitin ang zucchini sa mga hiwa. Mag-iwan ng kalahating oras, alisan ng tubig ang katas;
• Ilagay ang isda sa manggas, sa itaas nito - zucchini;
• Ibuhos ang natitirang pag-atsara;
• Itali ang manggas, gumawa ng maraming pagbutas dito;
• Maghurno para sa kalahating oras sa isang oven na ininit hanggang sa 180 ° C. Handa na!

Recipe 2. Pinakuluang salad ng repolyo

Ang salad na ito ay isang sangkap na hilaw sa diyeta ng Hapon.

Mga sangkap:

• Puting repolyo - 200 g;
• Naka-kahong berdeng mga gisantes - 30 g;
• Langis ng gulay - 30 ML. ;
• Parsley - tikman;
• Dill upang tikman.

Paano magluto:

• Pakuluan ang mga dahon ng repolyo hanggang malambot (30 minuto);
• Palamigin ang mga ito;
• Tumaga sa maliliit na piraso;
• Gumalaw ng mantikilya, mga gisantes at mga tinadtad na halaman. Handa na!

Recipe 3. Diet na sopas

Ang recipe ng sopas ay perpekto para sa mga pagpipilian na walang asin o bigas.

Mga sangkap:

• Pollock fillet - 300 g;
• Tubig - 1. 5 l. ;
• Itlog - 1 pc. ;
• Sibuyas - 1 pc. ;
• Sea cabbage - 150 g;
• Toyo - 50 ML. ;
• Bigas - 100 g.

Paano magluto:

• Tumaga ang sibuyas, mag-atsara sa sarsa ng 3 oras;
• Pakuluan ang bigas hanggang sa kalahating luto, magdagdag ng isda, gupitin, dito, lutuin hanggang malambot;
• Tumaga ng damong-dagat, idagdag sa sopas;
• Ilagay ang mga adobo na sibuyas sa parehong lugar, ngunit walang pag-atsara;
• Ibuhos ang piniritong itlog nang dahan-dahan sa sopas sa isang manipis na stream, patuloy na pagpapakilos;
• Alisin kaagad mula sa kalan;
• Maaari itong ihain parehong malamig at mainit. Handa na!

Pinapayagan ng diyeta sa Japan ang pagprito ng pagkain bilang isang paraan ng pagluluto, ngunit pinili namin ang mga recipe na ito, dahil ang steaming, pinakuluang at nilaga ay mag-aambag sa mas mabilis na pagbawas ng timbang.

Hapunan ng Hapon. Sa gabi, ang mga Hapon ay maaaring kumain ng ganoong mga pinggan tulad ng bigas na may furikake (pinatuyong halo), damong-dagat, pulang isda, miso sopas, salad, steamed gulay, berdeng tsaa.

Diyeta sa Hapon: contraindications

Ang pamamaraang Japanese ay dinisenyo para sa mga taong walang problema sa kalusugan. Sa pagkakaroon ng mga seryosong karamdaman, mas mabuti na iwanan ang isang matibay na diyeta.

Ang diyeta sa Japan ay kontraindikado sa pagbubuntis at paggagatas, pati na rin sa mga taong may mga malalang sakit tulad ng gastritis, gastric ulser, sakit sa atay, sakit sa bato at mga karamdaman sa puso. Inirerekumenda na kumunsulta sa isang dalubhasa bago simulan ang isang pandiyeta na pagkain.

Ang pangunahing mga kontraindiksyon ay:

• Mga nagpapaalab na proseso;
• Mga karamdaman ng gastrointestinal tract (gastritis, ulser);
• Lactation;
• Pagkabigo sa bato;
• Cholecystitis;
• Mga impeksyon sa viral;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Tumaas na emosyonal, mental, pisikal na stress;
• HIV at AIDS;
• Alta-presyon;
• Mga malalang sakit;
• Neuralgia;
• Diabetes;
• Kasukdulan;
• Edad sa ilalim ng 18 at higit sa 55;
• Labis na katabaan

Inirerekomenda ang diyeta sa Japan para sa pagbawas ng timbang para sa mga malulusog na tao na iwasto ang kanilang hugis at matanggal ang ilang dagdag na libra. Ang mga taong napakataba ay nangangailangan ng isang masusing pagsusuri sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa at isang espesyal na diyeta. Mahigpit na ipinagbabawal na sundin ang mga pagdidiyeta at magsagawa ng radikal na mga pagbabago sa nutrisyon sa kanilang sarili para sa mga taong may labis na timbang. Posibleng mga negatibong kahihinatnan: mga karamdaman sa metabolic, isang matalim na pagtaas ng timbang sa katawan. Ang anumang diyeta para sa mga napakataba na pasyente ay inireseta lamang ng dumadating na manggagamot.

Kung ang mga epekto tulad ng pagkahilo, tachycardia, sakit sa tiyan, tuyong labi at balat ay nagsisimulang lumitaw, maaaring ipahiwatig nito ang pagkatuyot at pagkawasak ng paggana. Dapat mong ihinto ang diyeta at siguraduhin na bisitahin ang isang doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Dapat mo bang sundin ang diyeta sa Hapon? Ang bawat isa ay kailangang sagutin ang katanungang ito nang nakapag-iisa. Ang mga pagsusuri sa Rave sa Internet ay maaaring itulak sa iyo sa isang desisyon, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang mga taong may malalang sakit ay dapat tratuhin nang may pag-iingat.

Huwag kalimutan sa panahon ng pagdiyeta, kailangan mong makinig ng mabuti sa iyong katawan.

Mabilis na pagbawas ng timbang at ang kakayahang mapanatili ang timbang pagkatapos ay nangangailangan ng isang buong saklaw ng mga hakbang na nangangailangan ng pagganyak, mahigpit na disiplina at patuloy na pagsunod sa tamang pamumuhay. Maging payat at malusog!